Gimnasia de mayores |
Posted: April 29, 2022 |
Estar físicamente activo es esencial para el corazón, la mente y el cuerpo, a cualquier edad y con cualquier capacidad. Expertos y profesionales coinciden en que los adultos y adultos mayores deben realizar entre 150 y 300 minutos de actividad física de intensidad moderada a la semana o entre 75 y 150 minutos de intensidad vigorosa. Si bien se recomiendan ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos días a la semana y actividad física multicomponente (una combinación de ejercicio aeróbico, fortalecimiento muscular y entrenamiento del equilibrio) tres días a la semana. Cuando pensamos en gimnasia de mayores, la recomendación para personas mayores de 65 años es la de realizar dos tipos de actividad física durante la semana para lograr beneficios sustanciales para la salud, una aeróbica y otra sobre fortalecimiento muscular. Ejercicio aeróbico y fortalecimiento muscular Al realizar ejercicios aeróbicos simples, las personas mayores sentirán el corazón latir y respirarán mucho más fuerte de lo normal. Saltar la cuerda ayuda a respirar correctamente y a concentrarse en el equilibrio. Caminar y correr son las actividades aeróbicas más populares del mundo: por un lado, queman calorías y ayudan a perder peso, por otro, liberan la mente al liberar endorfinas. Por lo tanto, alternar el uso de cintas de correr profesionales con bicicletas ideales para quienes sufren de dolor de espalda puede mejorar el estado de ánimo general. Igualmente importante es el fortalecimiento muscular de piernas, glúteos, brazos, abdominales y pectorales. Además, la gimnasia suave, que se puede realizar con la ayuda de una colchoneta, reduce el dolor y la rigidez muscular propios de la edad avanzada. Beneficios de gimnasia de mayores La actividad física regular disminuye el riesgo de caídas en las personas mayores , quienes mejoran su equilibrio gracias a los ejercicios. Además, según la OMS, las personas mayores que practican una actividad física continuada mejoran su salud cardiovascular y muscular, y ven reducido el riesgo de enfermedades crónicas y depresivas. Según investigaciones, practicar una hora y media de ejercicio aeróbico a la semana es suficiente para prevenir enfermedades crónicas. El entrenamiento de fuerza, los ejercicios con pesas o máquinas también tienen la capacidad de reducir el riesgo de osteoporosis, mejorar el sueño y aliviar los síntomas depresivos. Por lo tanto, las personas que hacen ejercicio en la edad adulta disfrutan de mejores beneficios para la salud y el estado de ánimo. De hecho, el ejercicio contrarresta la ansiedad y ayuda a mantener el equilibrio mental al liberar endorfinas y aumentar la confianza en uno mismo.
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