tin tuc the hinh chanel |
Posted: February 19, 2020 |
Luy?n Th? Hình Chanel t?p và dinh du?ng là bí quy?t d? có du?c co b?ng 6 múi. Tuy nhiên, vi?c luy?n t?p l?p l?i quá da d?ng s? làm cho co b?ng d? b? chai và gi?i h?n phát tri?n. D?a trên thói quen luy?n t?p hi?n t?i, b?n có th? áp d?ng thêm 4 m?o du?i dây d? s? h?u d?t hi?u qu? b?t ng?. Thêm t? vào nh?ng bài t?p b?ng c?a b?n Co b?ng cung gi?ng nhu nh?ng nhóm co khác, chúng s? to lên lúc ph?i ch?u áp l?c. cách g?p b?ng ph? bi?n có tr?ng lu?ng co th? s? dem d?n hi?u qu? trong th?i gian d?u t?p b?ng. Tuy nhiên d? co b?ng luôn phát tri?n cân x?ng có nhóm co khác, b?n b?t bu?c thêm t? s? h?u nh?ng bài t?p c?a mình. Bài t?p b?ng mang t? mà b?n nên th? – Ôm t? g?p b?ng có gh? d?c; – G?p b?ng v?i dây cáp; – Xoay co liên su?n có t?. T?p b?ng mang t?c d? ch?m G?p b?ng nhanh s? khi?n cho b?n c?m th?y co b?ng nhanh m?i và th?y bài t?p hi?u qu?. Tuy nhiên, dây không h? phuong pháp d? co b?ng d?t t?i s? tuy?t v?i. G?p co b?ng s? h?u t?c d? ch?m s? dem l?i ph? bi?n l?i ích hon. B?i ghi th?c hi?n d?ng tác ch?m, co b?p s? chuy?n d?ng dúng hu?ng và bu?c ph?i ch?u áp l?c to hon so mang vi?c t?p nhanh. T?p b?ng s? h?u t?c d? ch?m nhu th? nào: – G?p lên trong vòng 3 giây – Gi? co b?ng ? tu th? g?p 3 giây – H? co th? v? v? trí ban d?u trong 3 giây T?p nh?ng nhóm co lung và co b?ng ngang Co lung và co b?ng ngang c?ng co b?ng tham gia c?u t?o ph?i ph?n c?t lõi (core) c?a co th?. nh?ng nhóm co core kh?e m?nh s? giúp co th? d?ng th?ng và xoay ngu?i ?n d?nh. B?n s? ko th? t?p b?ng hi?u qu? gi? d? nh?ng co lung và co b?ng ngang y?u. T?p thêm nh?ng nhóm co này s? giúp b?n t?p b?ng dúng d?ng tác và hi?u qu? hon Bài t?p lung du?i mà b?n b?t bu?c th?: – Plank c? plank truy?n th?ng và các d?ng tác plank hai bên – G?p lung du?i mang gh? Bài t?p co b?ng ngang b?n nên th?: – G?p b?ng 1 bên (side crunch) – G?p b?ng chéo trên gh? d?c. Ð?ng quên t?p hóp b?ng Trong th?p niên 60 – 70 c?a th? k? tru?c, nh?ng di chuy?n viên th? hình n?i ti?ng nhu k? h?y di?t Arnold Schwarzenegger, Frank Zane dã s? d?ng ki thu?t hóp b?ng d? t?o b?t bu?c co b?ng lý tu?ng c?a mình. T?p hóp b?ng thu?ng xuyên s? giúp co b?ng tr? nên san ch?c. Ði?u thú v? là b?n v?i th? t?p hóp b?ng ? da s? noi, toàn b? khi. T?p hóp b?ng nhu th? nào: – Th?c hi?n hóp b?ng gi?ng d?ng tác khi hít vào; – Gi? trong vòng t? 5 d?n 10 giây. Th? Hình ChanelWebsite: https://thehinhchanel.com/
|
||||||||||||||||
|