El ayuno intermitente es una moda parcialmente nueva que es usada como suplemento de tu dieta. Vira alrededor de llevar un horario con tus alimentos, y puede tener múltiples beneficios a largo plazo. Hay bastantes personas desinformadas en el término de ayuno, así que voy a tratar de aclarar y explicar cómo puede ser útil el ayuno intermitente.
En tu camino cetogénico, es esencial saber que tu éxito no solo va a ser dedicarte a comer suficientes grasas y proteínas mientras que restringes los carbohidratos. Cuando comes, qué tan seguido comes, y qué tanto comes tienen un impacto sustancial en tu salud y funcionalidad.
Si tus resultados se han estancado o bien estas pensando en empezar con una dieta cetogénica, este artículo te va a proveer con una forma para perder más grasa al mismo tiempo que mejoras tus niveles de energía; esto es el ayuno intermitente.
No se precisa de ayuno para perder peso en la dieta cetogénica. Si no marcha para ti, entonces no te obligues al ayuno. Limitarte de manera poco realista no tiene sentido, no merece la pena si te hace infeliz.
Hay dos términos básicos que hay que entender primero: nutriendo y ayunando. Tu cuerpo esta en un estado de nutrición cuando estas comiendo tu comida, y estas en un estado de ayuno en el periodo de tiempo que pasas entre comidas.
El Acercamiento Hay algunos acercamientos diferentes en lo que se refiere al ayudo:
Saltar una comida. Esto es cuando decides saltar una comida para tener más tiempo de ayuno. Usualmente las personas eligen el desayuno, pero otros se saltan el alimento.
Ventanas de comida. Usualmente esto condensa toda tu ingesta de macronutrientes en una ventana de cuatro a 7 horas. El resto del tiempo estás en un estado de ayuno.
24-cuarenta y ocho horas de limpieza. Esto sucede cuando entras en periodos extendidos de ayuno, y no como por 1 a dos días.
Yo no te invito a que vayas directamente por un ayuno de 1 o dos días, pero empieza por restringir tus comestibles a ciertas ventanas de tiempo. Típicamente las personas se restringen a comer solamente entre 5pm y 11pm. guia keto para principiantes Es frecuente que las personas se refieran a sus ventanas de ayuno con números: 19/5 o 21/3, por ejemplo, significa 19 horas de ayuno con cinco horas de alimentación o bien veintiuno horas de ayuno y tres horas de nutrición, respectivamente.
En el momento en que consigues el comer con un horario, puedes procurar un periodo corto de ayuno de entre dieciocho y 24 horas. Después puedes juzgar si el ayuno intermitente es para ti o no. Así sea que lo decidas hacer todos y cada uno de los días, una vez a la semana, o bien dos veces a la semana – haz lo que te haga sentir mejor y siempre y en todo momento hazle caso a tu cuerpo.
¿De qué forma Funciona El Ayuno Intermitente? Todo el punto del ayuno intermitente está en permitirte acrecentar la cantidad de comida que comes en un instante dado. Nuestros cuerpos naturalmente solo pueden recibir cierta cantidad de alimentos a la vez, con lo que creamos una especie de límite a nuestra ingesta calorífica.
Este asimismo es un enorme método para la gente que come de más. Es común ver que las personas olvidan contas las botanas que comen durante el día o bien las colaciones entre comidas, y me pregunto si están ganando peso.
Tu cuerpo se ajustará de forma automática al ayuno, poquito a poco te vas a ir sintiendo con menos hambre mientras que te habitúas. Esto te deja registrar apropiadamente y sostener los valores nutrimentales de lo que comes.
En este estado de ayuno, nuestros cuerpos pueden extender más de nuestra grasa guardada para emplearla como fuente de energía. Cuando estamos en cetosis, nuestro cuerpo ya está haciendo una mímica del estado de ayuno, siendo que tenemos poquísima, si no es que nada, de glucosa en nuestra sangre, entonces usamos las grasas en nuestro cuerpo como energía.
El ayuno intermitente se usa con exactamente el mismo razonamiento, en vez de emplear las grasas que comemos para ganar energía, estamos utilizando nuestra grasa guardada. Habiendo dicho esto, uno puede pensar: ¡fantástico! Haré un ayuno y de esta forma perderé más peso. Debes tener en cuenta que después deberás ingerir más grasas para llegar a tus macros diarios (lo más importante). Si estás comiendo exceso de grasa ahora, vas a almacenar el exceso.
Al paso que hay algunas ventajas para perder peso gracias al ayuno, es pero usado por la conveniencia de los tiempos. Jamás hagas ayuno solo por la pérdida de peso si no gozas hacerlo. Hay muchos otros beneficios esenciales del ayuno y los vamos a discutir acá.
Ayuno Intermitente – Los Horarios Importan
El ayuno intermitente es el término que empleamos para la prácica de dieta consistente en restringir el consumo de comestibles a una cierta ventana de tiempo. Una estrategia popular de ayuno intermitente, por poner un ejemplo, es ayunar durante una ventana de dieciocho horas y comer dentro de una ventana de las seis horas restantes del día.
Creamos que tu último comestible fue a las 6pm y no has comido nada desde ese instante. Para implementar un ayuno intermitente, sencillamente limita tu alimentación hasta las 12pm del día después (si, el tiempo dormido cuenta asimismo). Para hacer esto todos y cada uno de los días únicamente come entre las 12pm y las 6pm ayunando el resto del día.
Existen muchas variantes del ayuno intermitente y asimismo el Dr. Dom DÁgostino, el estudioso de cetosis más reconocido sugiere hacer un ayuno intermitente largo de tres días, tres veces al año. Esto significa no comer nada a lo largo de tres días, y comer generalmente hasta el próximo ayuno. Los ayunos intermitentes diarios asimismo son recomendados. El afirma que es ideal tener una o bien 2 comidas cada día después del ayuno para así obtener el mayor beneficio del ayuno intermitente diario.
Quizá ahora te estas preguntando ¿cómo es que puede posiblemente haber beneficios de comer con menos frecuencia que sobrepasen lo que estoy obteniendo de mi dieta cetogénica? Restingir los carbohidratos y comer suficiente grasa y proteína tiene una cantidad enorme de beneficios, pero cuando agregas el ayuno intermitente a tu modo de vida puedes incrementar los niveles de energía y revertir el envejecimiento al abrazar el poder de este proceso ganador de un premio nobel.
Un “Hack” De Vida Digno De Un Premio Nobel En años pasados, el Premio Nobel en Sicología o Medicina fue otorgado a Yoshinori Ohsumi por descubrir ciertos mecanismos de autofagia, proceso a través de el cual las células se devoran a sí. Superficialmente, esto suena como una cosa terrible para nuestras células, hasta que estimamos lo que realmente está sucediendo.
Cuando nuestras células entran en el proceso de autofagia, las partes no esenciales como las proteínas dañadas son recicladas y también son retirados los microorganismos invasores y los complejos tóxicos. Esto desea decir que la autofagia juega un papel importante en detener el proceso de envejecimiento, revertir enfermedad, y prevenir cáncer; mas no sucede todo el tiempo. El ayuno, restricción de proteína, y limitación de hidratos de carbono son las 3 principales formas en las que se pueden empezar diferentes procesos de autofagia, los que son diferentes. Esta es una parte por la que la dieta cetogénica tiene tantos efectos positivos y también muestra el porqué introducir ayuno intermitente a tu dieta la mejora más aún.
Beneficios Del Ayuno Intermitente Hay muchos beneficios que se han probado resultan del ayuno intermitente. guia keto Ciertos de estos incluyen una mejora en los niveles de lípidos en la sangre, longevidad, cáncer, y niveles de testosterona. Abajo vas a hallar un número de razones por las cuales hacer ayuno intermitente así como tu dieta cetogénica puede ser una buena idea:
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