Hier is een snelle samenvatting van wat nodig is om te voldoen aan het keto voedsel plan. gezonde voeding een goed doel is, is het ook noodzakelijk dat je je gewoon behaaglijk en gelukkig voelt. https://www.nu.nl/gezondheid plan moet niet je het gevoel dat je gewoon het maken van een offer. Gewichtsverlies is een aangename reis; een doel dat je moet bereiken, geen straf. Dit is de meest voorkomende verklaring voor keto griep - het niet krijgen van voldoende elektrolyten. Deze mineralen zijn nodig voor de energieproductie, en als je er te weinig van binnenkrijgt, zul je je moe voelen. Probeer extra bottenbouillon te eten, meer zout, en meer avocado's. Het feit dat een voedingsmiddel weinig koolhydraten of veel vet bevat, maakt het nog niet keto! Probeer deze voedingsmiddelen dus te vermijden, ondanks het feit dat ze koolhydraatarm zijn. Zowel stevia als xylitol verhogen de bloedsuikerspiegel niet. Mango's zijn een andere gezonde vrucht die antioxidanten en vezels bevatten. Ze vertragen de opname van suikers in de bloedsomloop en helpen zo de insulinespiegel te reguleren. Een kopje mango bevat duizend procent van de dagelijkse vitamine C-behoefte. Vezelrijke groenten zoals bloemkool verteren langzaam, zodat je sneller een vol gevoel hebt, in vergelijking met het consumeren van bewerkte koolhydraten. Zware room toevoegen aan koffie of thee is oké, maar blijf weg van "light" espresso en thee lattes. Hier zijn 15 maaltijden - sommige gezond, andere niet veel - die je moet proberen te vermijden op keto en wat te kiezen op als een alternatief. Nadat je de all clear hebt gekregen, kan het plannen van je keto voedselplan een goede afstand gaan in je succes erop. Niet-zetmeelrijke groenten moeten nietjes zijn voor iedereen op een keto voedselplan. Een frittata vol met alle koolhydraatarme greens in je groentelade is een serieus solide keto ontbijt. Voel je vrij om ook wat vlees toe te voegen aan de stand van zaken, zoals gekookte geraspte kip of varkensvlees, verkruimelde worst, of spek. Als je de eerste twee weken van Keto al achter de rug hebt (hoera!) dan ben je zeker klaar voor het maaltijdplan van week drie - dus lees deze publicatie. Griekse yoghurt in het bijzonder, zorgt voor een eiwitrijk ontbijt met weinig koolhydraten. Vermijd magere yoghurt met een smaakje, die meestal vol zit met toegevoegde suiker. Begin met slechts een paar of tot ¼ kopje voor een snack. Sommige noten, zoals cashewnoten, bevatten veel meer koolhydraten dan andere, zoals pecannoten of macadamianoten. Je kunt ook genieten van pompoen, zonnebloem, en verschillende zaden op keto. Zelfs kleine elementen kunnen oplopen in koolhydraten; zorg ervoor dat je specerijen en specerijen in de gaten houdt die je aan je maaltijden toevoegt. Hieronder vindt u een zichtbare lijst van noten die over het algemeen worden geconsumeerd op een ketogeen voedingsregime. Rauwe en biologische zuivelproducten hebben hier de voorkeur, indien beschikbaar. Sterk bewerkte zuivel heeft meestal 2-5x de verscheidenheid aan koolhydraten als rauwe / biologische zuivel dus het doet optellen in de tijd. Zorg ervoor dat je volvette producten verkiest boven vetvrije of vetarme, omdat die aanzienlijk meer koolhydraten bevatten en minder "vullend" zijn. Hieronder vindt u een visuele lijst van zuivel die gewoonlijk wordt geconsumeerd op een ketogeen voedingsschema. De gemakkelijkste manier om hier strikt te blijven is om bewerkte maaltijden te vermijden. Er zijn veel lage carb specerijen en producten op de markt, en er is geen manier om ze allemaal op te sommen. Een handvol van hen zijn leuk, maar de meerderheid maakt gebruik van hoge glycemische index zoetstoffen - die u wilt vermijden. Experimenteer met deze kruiden en specerijen, want ze maken je eten echt heerlijk! Zorg ervoor dat je de ingrediënten van alle kruiden en specerijen controleert om geen toegevoegde suiker of MSG te gebruiken. Maar ga niet los op noten en zaden, want ze zijn eenvoudig te overeten en hoog in omega-6 vet. Hoewel eigeel veel ldl-cholesterol bevat, verhoogt de consumptie ervan bij de meeste mensen het cholesterolgehalte in het bloed niet. In werkelijkheid lijken eieren de afmetingen van LDL-deeltjes te veranderen op een manier die het gevaar van coronaire hartziekten vermindert. Wanneer je op zoek bent naar keto vriendelijke maaltijden om aan je dieet toe te voegen, zul je sommige producten vinden die gelabeld zijn als nul internet carbs of nul koolhydraten te hebben. Dit betekent echter niet dat er absoluut geen koolhydraten in het product zitten. Wat dit echt aangeeft is dat het minder dan één gram netto koolhydraten per portie heeft. Deze lijst zal uw snackkeuzes uitbreiden zonder dat uw inname van internet koolhydraten te hoog wordt. Dat laat acht gram netto koolhydraten die moeten worden geteld in de loop van uw dag tot dag geheel. Ze zitten vol met voedingsstoffen en vezels maar laag in koolhydraten en calorieën. Maar, als je overgaat op keto, zou je je methodes kunnen moeten veranderen. Pizza's met dikke korst kunnen wel 30 gram koolhydraten leveren, met ongeveer 25 sneetjes voor een magere korstpizza. De meeste leveren je rond de 20 gram koolhydraten per portie. Een matige plak watermeloen van 280 gram levert 22 gram koolhydraten aan je lichaam.
|
Author : Fink Deleuran |
Views : 86 |
|
|
|
|
This Blog Has Been PowerShared™ Successfully! |
|
|
Check out Dugan Kara's Profile, and Blogs! |
|