Å bryte stillesittet og få mer trening, hver dag, er noe av det viktigste vi kan gjøre for bedre helse. Slik trener du for å øke forbrenningen og bli kvitt magefettet.
Forbrenningen din øker etter en styrkepassering
Prøv for eksempel burpees, knebøy og andre øvelser som involverer hopping og ben / rumpe. Å trene store muskelgrupper har god effekt på forbrenningen.
- I tillegg er forbrenningen høyere etter en betydelig styrkeøkt opptil 48 timer etter treningen.
Så du bør trene for flat mage
- Hvis du trener de indre magemusklene, vil midjestørrelsen avta. Og du får dobbel effekt fordi treningen også strammer bindevevet som sitter i magen, noe som også gir en redusert midje størrelse.
Gode ??øvelser for å styrke de indre magemusklene er for eksempel:
Tren for sterkere overkropp:
Ligg på ryggen med bena bøyd og nøytral. Stram bagasjerommet slik at bagasjerommet trykkes ned. Løft føttene litt av gulvet og veksle mellom å dyppe tærne og hæler på gulvet. Sørg for å holde bagasjerommet spent gjennom hele øvelsen.
Enkel trening for flatere mage:
Stå på alle fire med hendene under skuldrene. Aktiver bagasjerommet, og trykk deretter venstre hånd og høyre kne ned i gulvet. Hold i noen sekunder, og bytt deretter til høyre hånd og venstre kne. Fortsett minst ti repetisjoner per side.
|