減肥和增重是微妙的平衡。因此,減肥和健身應同樣對待。體重減輕主要發生在您每天保持熱量攝入低於個人卡路里需求以下的情況下。另一方面,當您攝入的卡路里多於每天燃燒的卡路里時,體重增加就很大。您所消耗的任何食物或飲料(包含卡路里)也計入您的每日總卡路里消耗量。
大多數人認為,減肥和健身的很大一部分實際上源於飲食。但是,實際上,鍛煉起著更大的作用。由於沒有時間,缺乏動力或其他原因,大多數超重的人也會做不好的運動。因此,重要的是要能夠結合飲食和運動來達到和維持健康的體重。
當您第一次開始減肥時,您可以期望在第一周就減掉四磅的體重,隨著身體適應新的習慣,體重通常會每週增加兩磅。好消息!如果您目前體重為兩到三百磅,那麼僅第一周就應該減少多達一百四十磅。如果您攜帶的體重超過一百四十磅,那麼您已遠遠超過構成每週最大減肥目標的一百四十磅。您應該在第一周內將體重減輕一百到兩百磅。
重要的是要注意,大多數減肥和健身計劃都注重減少飲食中的空卡路里。這些卡路里中的大部分來自被認為是“空”的食物。這些是沒有營養價值的食物。空卡路里的例子包括汽水,薯條,餅乾,糖果和快餐。如果您真的想減肥, 如何 瘦 腿 。
使飲食步入正軌的好方法是增加飲食的多樣性。與其每天吃同樣的無聊的舊餐,不如嘗試用水果,蔬菜和其他健康餐代替其中一些。晚上可能是享用各種健康餐點的好時機。蔬菜,沙拉,捲餅等可以為您的餐食提供多種多樣的極佳來源,同時又可以減輕您的體重。
總之,實施快速減肥飲食計劃有許多好處。迄今為止已報導的結果是很有希望的。但是,一項研究的結果可能並不總是反映其他研究的結果。在開始任何飲食計劃之前,應始終諮詢您的醫生。您的醫生可以幫助您了解與您可能同時服用的飲食,補品和藥物相關的任何潛在風險或副作用。
|